Hamilelik, bedenin her hafta yeniden şekillendiği bir dönem. Doğru eşlikle pilates bu değişime eşlik etmenin en nazik yollarından biri olabilir: nefes, duruş, pelvik taban ve doğuma hazırlık.
Önce hekim onayı
Her hamilelik farklıdır. Başlamadan önce mutlaka kadın doğum uzmanından onay al; risk durumun varsa programı bu bilgiye göre kurarız. Uluslararası kılavuzlar, komplikasyonsuz hamileliklerde haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta hareket öneriyor. Pilates bu hedefin sakin ve kontrollü bir parçası olabilir.
Trimesterlere göre neler değişir?
İlk üç ay
Yorgunluk ve bulantı sık görülür; bedenini dinlemek her şeyden önemli. Nefes çalışmaları, pelvik taban farkındalığı ve hafif güçlendirme ile başlarız. Daha önce pilates yapmadıysan bu, yoğunluğu artırmanın değil temeli kurmanın dönemidir.
İkinci üç ay
Enerji genelde geri gelir. Bu dönemden itibaren uzun süre sırtüstü yatılan pozisyonları azaltır, yan yatış, oturuş ve dört ayak varyasyonlarına geçeriz. Karın kaslarına baskı yapan mekik tarzı hareketler programdan çıkar.
Son üç ay
Denge noktası değişir, eklemler daha esnek hale gelir. Aşırı germeden kaçınır; kalça hareketliliği, sırt rahatlığı ve doğuma hazırlayan nefes çalışmalarına odaklanırız.
Hangi belirtilerde durmalısın?
Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsan egzersizi hemen bırak ve hekimini ara:
- Vajinal kanama ya da sıvı gelmesi
- Baş dönmesi, bayılma hissi, göğüs ağrısı
- Egzersizden önce başlayan nefes darlığı
- Baldırda ağrı ya da şişlik
- Düzenli ve ağrılı kasılmalar
Doğumdan sonra
Doğum sonrası kontrolünü yaptırıp hekiminden onay aldıktan sonra, pelvik taban ve derin karın kaslarıyla yavaş bir dönüş planlarız. Karın kaslarındaki ayrılmayı da bu süreçte birlikte takip ederiz.
Bizde nasıl?
Simay, hamilelikte, öncesinde ve sonrasında pilates üzerine özel eğitimler aldı. Hamile pilatesi derslerimiz birebir ağırlıklıdır; her seans, o haftaki bedenine göre yeniden ayarlanır.
